COMO CONTROLAR MI ENOJO
Sabes que estás molesto y lo único que deseas es encontrar la manera de lidiar con el enojo y quitarte de encima ese sentimiento de pesadumbre.
Aquellos sentimientos desagradables que experimentamos a causa del enojo, son producto de factores externos e internos.
Son externos cuando la causa proviene de tu ambiente alrededor; ya sea porque alguna persona la provocó, o porque las cosas no resultaron como esperabas; circunstancias ajenas a nosotros que no podemos controlar.
Por el contrario, son internas cuando habitan dentro nuestro.
Como cuando estamos dándole vueltas y vueltas a un asunto sin encontrar una solución más que incrementar ese enojo. Podríamos decir que es algo abstracto. No se ven pero están ahí.
Existen en nuestros pensamientos, ya sea porque estés pasando por muchos problemas o simplemente recordaste algo que te genera ese malestar.
Ambos factores dan como origen una respuesta por parte de quién experimenta dicha sensación.
Pero, independientemente de su origen, te sientes molesto, frustrado, fastidiado y tu único deseo en ese momento es dejar de sentirte así.
Tienes que saber que no es un proceso fácil, ni algo que se logra en 24 horas.
Porque para dejar de vivir con esa sensación de malestar, hay que empezar a trabajar en nosotros de adentro hacia afuera.
Abrirnos a la posibilidad de entender que la mayoría de las veces somos nosotros mismos los causantes de esa sensación negativa que nos roba energía.
Elegir querer estar bien es un gran primer paso, pero, para liberarte de ese sentimiento tienes que actuar.
Para lidiar con el enojo hay que cuidar la reacción.
Cuando estás en ese punto de debate interno, el primer paso para poder lidiar con esa sensación de ira y molestia, es el autocuestionamiento.
Darte la oportunidad de reconocer lo que estás sintiendo y por qué lo estás sintiendo, te va a ayudar a que seas consciente de lo que pasa por tu cabeza.
Observa tus pensamientos, y presta atención a lo que aquello te hace sentir.
¿Es enojo lo sientes?, ¿Qué provocó que te enojaras?, ¿es algo para molestarse o estoy exagerando?
Luego de que has reconocido el sentimiento que te agobia, el segundo paso a seguir es tu respuesta a esa situación.
¿Cómo vas a reaccionar a él?. ¿Te vas a molestar y vas a responder como usualmente lo haces?.
Unos gritan, otros patean cosas, y hay quienes se aíslan por largas horas. Otros liberan el veneno a través de palabras hirientes, y algunos acumulamos la ira dentro.
Cualquiera que sea tu manera de desahogarte, ten presente que siempre existe una mejor manera de hacerlo.
Estoy consciente de que ésta es la parte más difícil de éste proceso
No puedo hablar de algo que no he sentido en carne propia, y sé que cuesta.
Porque una parte de ti quiere evitar lastimar a toda costa, mientras que la otra parte quiere tomar el control y desatar el caos que llevas dentro.
Sin embargo, hay que decidir qué hacer, y si queremos estar bien y sentirnos bien con nosotros mismos; tenemos que hacer un cambio para bien.
Tenemos que despojarnos de nuestro "viejo yo" para poder evolucionar.
Autocuestionamiento y autocontrol
Cuando estoy enojada, lo último que quiero es lastimar a los demás
Y se produce una batalla interna que al final del día tendrá un ganador. El sentimiento que decidas alimentar.
Lastimosamente, muchas veces nos dejamos dominar por nuestros pensamientos hasta que éstos dan lugar a emociones que se vuelven difíciles de controlar.
Yo sé que la ira no emerge de la nada. Siempre existe un detonante ante ésta situación y muchas veces éste es imperceptible.
Yo sé que lo primero que deseas hacer en cuanto te enojas, es descargar toda esa ira sobre la persona o la situación que lo provocó.
Pero pregúntate a ti mismo ¿de qué me sirve que me deje llevar por la ira del momento?, ¿Qué beneficios obtengo al reaccionar abruptamente?
Mientras estás con esa ira dentro y con toda la euforia de haberla descargado, podrás creer que te saliste con la tuya.
Pero al final del día, a la única persona que lastimas con esa reacción, es a ti.
Porque luego te arrepientes de tu manera de actuar, y te inunda un sentimiento de vergüenza, culpa y decepción por no haber sabido controlarte.
El autocontrol requiere de práctica, así como cualquier otro hábito; y mientras más lo practiques, mientras te autoanalices cuando te sientes enojado; irás desarrollando el autocontrol.
Entretanto observes ese pensamiento que te produce malestar y te permitas sentir; tendrás la oportunidad de analizar la emoción para no dejarte dominar por ella, en vez de reaccionar ante la misma.
Método de resolución del problema
El método de resolución de problema se refiere a tu capacidad o la habilidad que adquieres de interpretar o reconocer el problema y tu respuesta ante el mismo.
Por ejemplo, puedes tener un episodio de enojo si tus compañeros de dormitorio han dejado un completo desorden. Es muy importante tu respuesta a ésta situación.
Puedes optar por molestarte y reaccionar de la manera que acostumbras; o puedes optar por preguntarte, qué puedes hacer TÚ para cambiar la situación.
¿Qué puedes hacer para llevar una buena postura ante ésta circunstancia y manejarla de la mejor manera?.
Pregúntate, ¿de qué sirve que me enoje si el desastre ya está hecho?.
¿De verdad crees que molestándote, la situación se va a revertir?.
Pues no, no se va a revertir. Lo único que lograríamos conseguir es hacer de aquel problema uno más grande porque mientras estás molesto, lo último que sale de tu boca son flores.
Si te permites explotar por una pequeñez, escupes tu veneno, ofendes a las personas, descargas todo lo que tenías dentro y luego; te das cuenta que no era para tanto y vuelves al círculo vicioso.
El ponernos a pensar en las consecuencias de nuestra reacción, es una buena manera de darnos cuenta de cómo estamos dispuestos a lidiar con nuestro enojo.
Ponte a pensar en los efectos posibles, dependiendo de la reacción que escojas seguir.
Si decides dejarte dominar por el enojo y reaccionar acorde a él, sabrás que las consecuencias van a ser diferentes , a si escoges inclinarte a actuar de manera calmada y consciente.
Porque ésto no se trata de quién tiene o no la culpa, no se trata de quién o qué te hace enojar.
El lidiar con el enojo tiene que ver con el cómo reaccionamos ante X, Y, Z circunstancia que se nos presenta.
Siempre piensa en las consecuencias de tus posibles respuestas, de ésta manera lo pensarás 2 veces antes de querer sacar el super poder que llevas dentro.
Es hora de actuar para lidiar con tu enojo
Una vez escogiste tu respuesta a la causa que la provocó, es momento de sacarla a flote y experimentar con ella.
Si escogiste actuar diferente y de una manera calmada , permítete felicitarte.
Es un gran paso el que has dado y debes darte la oportunidad de sentirte orgulloso de ti y celebrar tus primeros logros.
Lidiar con el enojo es cuestión de valor
No siempre vas a ser capaz de lograrlo, y tienes que saberlo para que no te hagas una idea errónea de lo que un cambio conlleva.
A veces habrá momentos de victoria y podrás sentirte orgulloso por ellos, y así mismo habrá momentos en donde falles y el equivocarse es parte del aprendizaje.
Sin embargo, no puedes echarte la soga al cuello por esos momentos en dónde las cosas no resultan como esperabas, al contrario; que aquello te impulse a ser mejor.
Otras formas de lidiar con el enojo
- Escucha música
- Baila
- Dibuja
- Escribe
- Habla con alguien
- Medita
- Haz ejercicios
- Distraete
- Toma una ducha
- Cocina
Beneficios de lidiar con el enojo
La tranquilidad, la paz, y el orgullo que se siente cuando somos capaces de lidiar con el malestar del momento, son motivos suficientes para admitir que hay más beneficios en aprender a lidiar con el enojo en vez de dejarnos dominar por él.
siempre se puede ser mejor.
Comentarios
Publicar un comentario